别只会跑步了！5个方法帮你刷低体脂率，让体重降下来

本文由快游直播网欧洲杯直播频道整理发布，更多资讯请关注本站。

关于减肥，不同的人有不同的见解。有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥，节食减肥的人后面都感受到了反弹的苦恼，而运动减肥的人，很多人会选择跑步减肥。

跑步是一项国民老少皆宜的运动，坚持跑步3个月，每天坚持40分钟以上，你至少能瘦15斤以上。所以跑步运动很受人欢迎。但是，对于没有足够时间、无法坚持运动的人来说，跑步计划进行不了一个星期，就会告吹。跑步适合有时间、能坚持下来的人，而对于大多数年轻人来说，他们只是三分钟热度。

如何你减肥的毅力比较薄弱，那么笔者就不建议你选择跑步减肥。降低体重，刷低体脂率的方法有很多种，这里提供5个方法，坚持3个月以上，让懒人也能瘦身成功。

方法1、三分肉七分菜原则，米饭主食减半

笔者从来不建议进行节食，减肥的人只需合理控制饮食即可。减肥期间多吃高纤维蔬菜有助于抑制脂肪，延长饱腹感，适量的蛋白肉类，可以给身体补充营养，米饭主食要减半，避免血糖上升过快，导致脂肪的囤积。每天的肉类食物，最多占七分，蔬果类食物可以占七分，这样在保证饱腹的情况下，控制热量。

方法2、午餐八分饱，晚餐只吃五分饱

中午要吃饱，晚上要吃少。晚餐过于丰盛，晚上热量容易囤积。因为晚上处于休息状态，活动量减少。因此晚餐要吃少一点，多菜少肉，半碗主食，保证五分饱即可，这样睡觉的时候可以让身体燃烧身体的脂肪，第二天醒来会明显感觉到身体体重减轻了。

对应的午餐你可以吃饱八分饱，因为白天要工作，碳水跟蛋白的营养要跟上去，热量摄入要达标，才能保证身体有充足的动力，提高工作效率。

方法3、每天坚持300个开合跳、100个深蹲、100个俯卧撑

这个方法是针对没有时间运动的人，下班后在家就可以进行。开合跳动作帮你热身，锻炼全身肌肉，深蹲动作锻炼下半身肌群，俯卧撑动作锻炼上半身肌群，3个动作有助于促进身体增肌、减脂，让你提高肌肉量，减少脂肪囤积。每次运动后，能有效提高身体代谢，降低体脂率，让身体长时间处于热量消耗状态。

刚开始训练的人，你可以分为多组完成，一段时间后逐渐缩短组数，提高次数，组间间歇时间越短越好。每次只需10-15分钟的时间，你就能完成运动燃脂计划，比起跑步来要高效得过。

方法4、周末参加户外活动，减少应酬基础

周末不要宅在家里，多参加户外互动，少参加喝酒应酬的活动，选择消耗热量多的活动，你可以跟朋友约去打球、游泳、爬山都行，既能让你流汗发泄，又能帮你燃脂。

参加户外活动的人，相比于宅在家里看电视吃零食的人，前者能帮你消耗热量，后者是帮你囤积热量。不同的选择，一年后2个人的身材跟体重状态是完全不同的，体能素质也有很大的差别。坚持活动的人，身体会保持年轻状态，喜欢宅在家里的人，体能会下降，身体的衰老更会提前来袭。

方法5、每天喝足量的水

水分维持生命活动的必要物质，能帮你提高血液循环，促进身体垃圾排出，缓解便秘。相对比饮料，水是没有热量、零糖分的天然饮品。热爱饮料的人大都是胖子，饮品中色素、添加剂多，喝多了对身体健康有害无益，还会加重肥胖。

而热爱喝水的人身体都比较好，身体代谢正常，有助于加快燃脂速度。建议每天隔1小时喝一杯水，给身体足量的水分，促进身体代谢，3个月下来体重会比别人多瘦3-4斤。

最后总结减肥的方法不止是跑步，还有各种各样的方法。除了日常活动，你还需要从日常生活的细节入手，养成一些燃脂好习惯，戒掉一些容易发胖的坏习惯，才能促进身体分解脂肪，加快热量消耗。这样你才能养成易瘦体质，不容易胖起来！返回搜狐，查看更多

责任编辑

---

标签：

上一个：韩国主力中场权昌勋韧带断裂休战3-4周 郑优营递补

下一个：VFF前高层中国小负日本证明不弱 面对他们目标拿分