秋天跑步很爽，但求你们别忘了这件事！

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不想跑的人，你懂的——夏天太热，冬天再跑吧！冬天到了，觉得太冷！来年开春再跑吧，结果春天雨季，那就夏天再跑吧，我信你个鬼！就这样，一年下来也没有跑多少次。

秋天大概是最没有理由不跑步的季节吧！

秋高气爽，有落叶，还有温暖的阳光，秋天的美是成熟的，它不像春那么羞涩，夏那么坦露，冬那么内向。就连从来不跑步的朋友，今天居然来了一句“哇，这天气太舒服了吧，很适合跑步啊！”

是啊，秋高气爽！跑起来心情都会好很多，温度也刚刚好，所以平时不怎么跑步的人，也想在秋天迈开腿。秋天很适宜跑步，但是也有些事情要注意的，在这里分享些小技巧

01 装备要慢慢开始更换啦

换季了，很多人会问，该怎么穿？广州现在还热，但依然能感受到一丝丝凉意，大部分地方其实已经开始穿秋裤了！这时候可不能还继续穿夏天的装备。秋天跑步的装备，要像女性的护肤品一样，需要随着季节的特点更换起来！

那么到底怎么穿？简单来说，就是要注重排汗、保暖，保护。这些都不是固定的，根据自己所在地方的温度而定。如果不是很冷，像我在广州，我还是会继续短裤背心跑，但如果有点冷了，会换长裤，长袖；

如果你在的地方偏冷，就要加一件保暖的运动卫衣/外套，如果在有风的情况下，可以加一件皮肤衣或者冲锋衣。但不管你怎么搭配，穿在最里面的一层都是需要速干的。

我也在很冷的地方呆过，除了穿的衣服和裤子需要换外，一些小零件也非常有必要，比如帽子和手套，特别是帽子会帮助到你很多

02如何科学穿搭跑步鞋袜？

跑鞋和袜子也算是穿搭里面的，为什么要分开说？因为衣服和裤子你肯定都不会忘记穿，但足部却很容易忽视！选购也有很多注意事项。首先说说跑鞋~

跑步这些年，也和很多跑者交流过，大家常常聊到跑鞋，除了关于选品牌，怎么选适合自己的跑鞋外，很少人会聊到跑鞋也分季节。

其实冬季的跑鞋和夏季的跑鞋是不一样的。一般来说夏季因为天气热温度高跑鞋要求通风、透气；而冬季冷有些地方还会下雪所以跑鞋会要求防水、保暖性。

但据观察以及我寄几，我的跑鞋是不分季节的，而这时候就可以选择稍微厚一些的跑步袜保护双脚。相比于买一双适宜当下季节的跑鞋，我更愿意买几双厚的跑步袜吧，主要是划算！袜子便宜，跑鞋多贵啊！

03 跑步的时间

解决完装备的问题，很多人一入门，最常问的问题就是，晨跑好还是夜跑好？我一般会说都好，能坚持就行！但是！但是！到了秋冬，夜晚开始变得漫长，早晚温差比较大，最适合的跑步时间当然是白天下午！

但那个时间点大部分人是需要搬砖的，所以建议你夜跑！晨跑是不太合适的，秋天更容易起雾，里面含有害物质，是不利于健康的。这个季节空气质量不太好，所以最佳的跑步时间是晚上。选择夜跑早上可以多睡一会！嘿嘿~夜跑要注意安全喔，不要太晚，不要去偏僻的地方，要么找个伴~

04 跑步前后注意什么

说到跑步的问题，其实都是些老生常谈的话题，热身拉伸补水就不啰嗦啦，但因为季节的特性，还是有些地方要注意一下的。

比如呼吸问题——呼吸尽量用鼻子，当然不是完全让你用鼻子，那是很难做到的！尽量用鼻子，偶尔结合嘴巴就好。我们都发现了，秋天很干燥，没跑多少就觉得嘴巴很干，甚至会咳嗽，这是因为冷空气大量进入气管和咽喉，所以尽量不要张开嘴呼吸。

速度啊喂——秋天很凉快，一凉大家就快了！夏天跑步大家都会悠着点，但秋天比较凉快，就算在同样的心率，你能跑得更快也不感觉累。感觉非常爽，速度就越来越快！如果你夏天一直有训练完全没问题，但如果夏天没有认真训练的话，咳咳，建议你还是老实点哟，不然离受伤就不远了！！！

换衣服要迅速——很多跑者都表示感冒了，排除其他感冒原因，光说跑步引起的感冒

要么就是装备不够保暖，跑步时着凉了；要么就是跑步后一身汗，没有及时擦干更换干爽的衣服着凉了；要么就是大量运动后身体短时间内处于虚弱空窗期，没有及时保暖防护病毒入侵。所以一定要更新装备哈，还有跑步后要及时擦干身体，更换衣服！

很多人嫌麻烦不会换衣服，想拉伸后直接洗澡，可秋天虽凉快，跑步后也会出一身汗的，你身体的核心部分都还是热的，所以你会不断的散发热量，这时候外部坏境很凉，就很容易感冒！特别是女生，运动内衣一定要及时换下来！换完衣服再慢慢拉伸，真的不要嫌麻烦，很多人都中招了！

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