这5个症状，不要忽视！一旦出现，请立马减少跑量！

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跑步过程中，有很多人因为跑步受益终生，也有的人却因为跑步弄得伤痕累累，跑步引起的运动损伤如果一旦不注意就有可能伴随一生挥之不去，所以跑步中我们最应该讲究的是如何健康地跑下去才是重点！这些该要去规避的点就要在平常的跑步中学会去发现，然后及时的改正和调整。小编也综合自己跑步多年的经验为大家整理了以下几个预防措施，如果遇到这5个症状，那么就要开始减少跑量了。

1、训练状态不连贯

今天能跑10公里，可是突然第二天就浑身没有力气跑步了，这都是因为训练的量过度而导致的，引起了身体疲乏感，也是身体在自己的提醒该要休息了。或者某一时间段内发现跑步成绩很难提升起来，遇到瓶颈期无法突破自己，甚至感觉跑起来吃力，这些不连贯的训练状态都是会引发相关运动损伤的，所以出现这种情况要不立马停止跑步休息，要不就是逐渐减少跑量。

2、情绪暴躁变得反常

情绪也会通过身体承受的压力大小而引起暴躁和反常的，如果发现自己情绪化比较严重了，比如焦虑、精神压力大，这些都是训练过量而导致的。所以跑步一个人的时候如果出现这些现象一定要及时的调整自己，适当减少跑量，也可以去跟三五好友约着一起跑，放松精神压力。

3、睡眠质量日渐下降

人一旦感觉疲劳，身体内的皮质醇含量就会增加，对身体是非常不利的，而引起这个原因不利的因素之一就是睡眠质量在日渐的下降，如果你发现自己开始每天的睡眠时间不足7小时，那么就要注意了，不足的睡眠质量容易影响第二天的跑步训练，如果日复一日地保持这样下去，就会产生恶性循环。

4、体内炎症增加

一般情况下，没有充分休息的话就会导致旧伤复发，增加体内的炎症，而且疼痛感会增强，所以平时一定要多倾听身体反馈出来的声音。另外，女性跑者在自己生理期内也要注意，最好就直接停止跑步训练，不过过多其他运动。

5、体重失衡

突然感觉自己的体重忽重忽轻就要注意了，可能是肌肉质量失衡，这个时候就要多加注意休息，不要忘记补给营养，给予身体的恢复时间，让自己保持一个均衡的身体状况去发展，同时训练计划中也不要将跑量忽大忽小的增加和减少。

为防止训练量过度，务必做到以下几点:

• 充分的休息日一定要安排进跑步计划里；
• 不要进行连续不间断的高强度锻炼；
• 合理的饮食计划，不要乱吃。

总的来说，要切合自身实际情况做出最适合自己的跑步计划，不要人云亦云，如果出现以上这5种情况，也不要硬撑死扛，该休息时就要休息。在这里小编也祝大家都能够跑得越来越健康，无伤跑下去！返回搜狐，查看更多

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